保护脊椎选对椅子还不够 保持正确坐姿也很重要
来源:未知 编辑:渭南科普2018-12-02 15:18
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现代人由于办公、学习的需要，坐着的时间越来越久了。对久坐者来说，选择一把合适的座椅对于预防和减缓脊柱疾病至关重要。除了更换座椅之外，改变错误坐姿也能有效保护脊柱。那么，到底应该选择什么样的座椅？什么样的坐姿是正确的坐姿呢？
一般办公室中常见的工作座椅（于露/人民网）
一把可以保护脊柱、符合人体工学的椅子应该有这些特点：第一，座椅能使脊柱得到放松，进而缓解疲劳；第二，座椅可增加身体的稳定性，降低脊柱受累的程度；第三，座椅能够支撑手臂，手臂若长期处于无支撑或支撑姿势不正确的状态，会造成肩部酸痛或肩周炎，对颈椎也会有不良影响。要做到这三点，郑州市骨科医院脊柱病治疗中心副主任医师周若南建议，座椅最好是选择可以调节的人体工学座椅，其坐面、靠背的高度、倾斜角度以及扶手的高度等可根据使用者的需求进行调整。
正确的坐姿对于保护脊椎也有重要作用。有些人在坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上一样，但此时颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，会使整个脊柱都很受伤。此外，一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，这会使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。再者，还要注意避免长时间保持一个姿势，如长时间低头工作、久坐不动、一直盯着电脑或电视看，还有用头夹着电话都不是好习惯。
那么，正确的坐姿应该是什么样的呢？正确的坐姿应是：身要正，微前屈，腰靠在靠背上，大腿上三分之二应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态，双上肢自然垂放身体两侧或桌上。
