每天运动11分钟 或可降低超20%患病风险

最新研究发现，每周只需锻炼75分钟，或每天进行11分钟的适度体育活动，就可以将过早死亡的风险降低23%，将心血管疾病的风险降低17%，使患癌症的风险降低7%。该研究提出，如果每个人都能达到这个标准，那么全球十分之一的早死病例就可以避免。

这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，是同类研究中规模最大的。剑桥大学医学研究委员会（MRC）流行病学部门的研究人员们发表了196篇的研究文章，揭示运动锻炼与死亡风险之间的关系，以及心脏病、中风、白血病和结肠癌等特定疾病的风险。研究对参与者进行了平均10年的跟踪调查，监测他们的运动习惯以及疾病和死亡率。

走楼梯而不是乘电梯，步行而不是开车；快走、跳舞、骑自行车和户外玩耍等活动都可以占据你每天11分钟的锻炼时间。如果一个人时间不够，又能做剧烈运动包括任何提高心率、出汗的活动，比如跑步或快速骑自行车，也能达到效果。

格拉斯哥大学心血管和代谢健康教授纳维德·萨塔尔说，任何希望在日常生活中增加体育锻炼的人都应该选择现实的、适合他们当前生活方式的锻炼。

萨塔尔称：“活动是可持续的，适度的锻炼不一定只有运动或跑步。”他建议，每天多走1000步（大约10分钟的活动）对很多人来说已经足够了，可以找一种享受散步的方式，可以听音乐或和朋友一起去，又或者可以尝试步行或骑自行车去上班或上学。