秋季也是锻炼好时节 健身减肥要做到“三防”

来源:未知 编辑:渭南科普2018-10-27 21:29
   进入秋季,气温逐渐下降,很多人在享受凉爽的同时习惯“活动活动筋骨”,不少人为了摆脱“秋膘”,还加入了健身运动的大军。那么,秋季锻炼应注意哪些问题?如何锻炼才比较科学呢?

  首先,应选择合适的运动项目。秋季天气慢慢转冷,爆发性的无氧运动易引起身体不适,甚至造成运动损害。所以,健身时最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,可根据年龄差异进行选择:年青人可以选择跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可选择散步、瑜伽、太极拳等运动项目。

  选择了适合自己的运动项目之后,秋季锻炼身体时还需要注意以下几点:

  第一,防受伤,重视热身。运动者不但要重视热身,还要“会挑热身运动”,比如跑步前要活动活动髋关节;打羽毛球弹跳动作比较多,对跟腱的冲击比较大,一定要活动充分,可进行快步走、慢跑,拉伸全身各个关节、肌肉和韧带等,这样也能使心肺功能达到一定兴奋程度,防止运动时出现不适;打篮球前则需要活动指关节。

  第二,防缺水。初秋气候干燥,最容易使人“上火”,对于健身者来说,适时补充水分必不可少。少量多饮是基本原则。运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼者,还要饮用适量的糖开水,以避免出现由低血糖引起的头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

  第三,防受凉感冒。据大众网报道,炎热夏天,人们习惯了穿背心、短裤锻炼。不过秋季早晚气温偏低,如果在室外运动,要按照户外的气温变化来进行衣服的增减。如果在室内锻炼也别穿得太少,要在热身过后,身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼之后切忌穿汗湿的衣服休息或者是吹冷风,避免身体受凉感冒。

  此外,还应注意要适度运动,过量运动不利身体健康。

(责任编辑:渭南科普)