你昨晚好梦香甜了吗?

来源:未知 编辑:渭南科普2019-01-06 10:35
   对于我们人类来说,睡眠必不可少,就像鱼儿离不开水一样。充分的睡眠能让我们精力充沛,失眠会影响我们的情绪、分散我们的注意力、降低我们的行为能力。长期失眠,还会带来一系列严重的疾病,因此,有人把失眠称为“隐形的杀手”。现在,让我们来看看,如何应对生活中的“隐形杀手”吧!

  什么是失眠?

  失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

  表现为入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6h),同时伴有日间功能障碍(如疲劳或全身不适;注意力、注意维持能力或记忆力减退;情绪波动或易激惹)。

  现如今,人们生活节奏加快、又面临各种压力,常常被失眠所困扰。

  有调查发现失眠症占睡眠障碍的98%。尤其在老年人群中发病率较高(65岁以上人群的患病率约为20% - 50%,女性多于男性)。

  此外,生活在大城市的年轻人也表现出不同程度的失眠。

  如何治疗失眠?

  对于失眠的患者

  一直以来,都会有这么一个疑问:

  “如果我失眠,到底需不需要用药物来治疗呢?”

  对于失眠的治疗关键取决于病因和严重程度。

  如果失眠是由于其他疾病造成的,针对原发病的治疗即可改善睡眠。对于大部分失眠患者来说,仅需要改变一下生活方式。但当失眠持续出现,并已经对身体、精神、工作、学习和生活有影响时,则需要用催眠药干预治疗。

  治疗失眠的药物:

  目前临床治疗失眠的药物主要包括:

  苯二氮卓类受体激动剂(BZRAs)

  褪黑素受体激动剂

  具有催眠效果的抗抑郁药物等。

  (小编实在打不出带草字头的卓,嘤嘤嘤)

  1

  传统的苯二氮卓类药物(BZDs)和

  新型非苯二氮卓类药物(non-BZDs)

  2

  褪黑素

  褪黑素有时被用作治疗失眠,尤其是用于褪黑素水平较低的老年人。也被用于帮助减少飞行时差的影响。但不建议将褪黑素作为催眠药物来使用。

  3

  抗抑郁药

  部分抗抑郁药具有催眠镇静作用,在失眠伴随抑郁、焦虑心境时应用较为有效。

  最后,我们来简单介绍几条日常生活中改善睡眠的方法:

  1.遵循规律的睡眠时间:患者每晚应在固定的时间上床睡觉,每天清晨在固定的时间醒来。

  2.遵循就寝时的习惯:就寝时规律的活动形式,如放松散步、听轻音乐、刷牙、洗脸和设置闹钟都能调节睡眠时的心情,在家或出门在外都应遵守这些常规的习惯。

  3.营造有益于睡眠的环境:寝室应保持安静,灯光宜暗,不宜太冷或太热。

  4.寝室应主要用于睡眠:寝室不应用作进食、阅读、看电视或其他与清醒有关的活动。

  5.避免食用干扰睡眠的食物:含酒精或咖啡因的食物或饮料(如咖啡、茶、可乐或巧克力)可影响睡眠,同时能抑制食欲,并且有利尿作用。因此睡觉前不宜食用。

  6.使用枕头:在双膝间、腰间放置枕头可使患者感觉舒服。

  7.起床:当入睡困难时,起床到其他房间做些事情比躺在床上努力入睡要有效得多。

  8.规律的锻炼:锻炼可帮助患者自然入睡,但夜间锻炼较晚(就寝前5小时内)能刺激心脏和大脑而保持清醒。

  9.放松:压力和焦虑是影响睡眠的主要问题,就寝时间内不能入睡的患者可借助阅读或洗热水澡得到放松。

(责任编辑:渭南科普)