长期炎症会“唤醒”癌细胞!警惕“慢性炎症”,这样能改善→

来源:未知 编辑:admin2025-09-20 10:22
  

 

长期慢性炎症(也被称为“沉默的炎症”)之所以危险,正是因为它一般不会出现像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状,而是以一种更隐蔽、更系统性的方式侵蚀健康。近日,一项最新研究发现:长期炎症会“唤醒”休眠的癌细胞。

 

△研究截图

当研究人员在小鼠肺部诱发炎症后,这些原本“睡着”的癌细胞竟被“唤醒”了。更重要的是,苏醒后的癌细胞自身也发生了明显变化:它们从原本不活跃的状态转变成一种准备行动的状态,重新获得了分裂和形成转移瘤的能力。

 

长期炎症很可能会拖成癌!

国际癌症研究中心曾表示:世界上1/6的癌症由细菌、病毒感染引起,这些感染便是俗称的炎症。它通过持续损伤正常细胞、促进异常增殖并破坏机体正常的修复机制,最终诱发癌细胞的形成与扩增。

浙江医院肿瘤科主任医师江皓在2022年发表的一篇文章指出,慢性低度炎症不仅会造成细胞与组织的持续损伤,还会引起DNA损伤和突变,从而显著增加癌变风险。

从炎症进展为癌症的过程,常被称作“炎症——癌变链”。2015年发表于《第二军医大学学报》的“饮食营养与炎症——癌症危险性的关系”研究指出,体内炎症环境是多种癌症发生的重要危险因素,许多癌症都源于慢性炎症背景。例如:

⚠️吸烟→ 气管炎 → 肺癌

⚠️胃炎→ 胃癌

⚠️慢性溃疡性结肠炎→ 结肠癌

⚠️慢性肝炎→ 肝癌

 

慢性炎症会干扰细胞的正常运作,导致肌肉力量下降,造成肠道菌群失衡,并可能出现以下表现:

· 白天睡不醒,晚上睡不着

· 关节僵硬肌肉酸痛

· 便秘、腹泻或便秘腹泻交替

· 皮肤容易长湿疹、过敏

 

如何降低体内的慢性炎症水平?

以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的地中海饮食方式可以降低体内炎症水平。用全谷物代替主食,往往有事半功倍的效果。

健康方案:全谷物主食替代法

全谷物是没有经过精细加工、保留了完整营养结构的谷物,比如糙米、燕麦、玉米、小米、荞麦以及豆类等。比起精制米面,它们更大程度保留了天然营养成分,是膳食纤维、B族维生素、矿物质的优质来源,可延缓血糖上升,改善身体的慢性炎症状态。

需要注意的是,有一种隐藏在大麦、小麦和黑麦中的蛋白质——也就是我们常说的 “面筋”,专业上称为“麸质”。麸质本身并非直接诱发炎症的“坏分子”,但它的消化难度很高。一旦进入肠道,可能引发部分人的免疫反应,导致肠道过敏甚至发炎。所以,若是对麸质过敏,完全可以转向糙米、小米、玉米、藜麦等谷物。

 

减轻压力、补足睡眠,是给身体消炎的有效办法。

健康方案:呐喊式减压法

当压力过大时,交感神经持续兴奋,皮质醇分泌增加,会让肌肉紧绷、心跳加快。在呐喊的瞬间,我们会不自觉地深吸一口气,再猛地将气息连同声音一起释放,可以让紧绷的神经逐渐松弛,心跳放缓,肌肉放松。当压力不复存在,睡眠自然也会进入良好的状态。

调整肠道菌群:补充有益菌群,可以帮助重塑健康肠道生态。

健康方案:发酵食品+冻米饭

酸奶、纳豆、低盐泡菜等发酵食品中富含益生菌,可以提高肠道菌群的多样性,有助于肠道健康,抑制慢性炎症。米饭冷冻后,会形成一种特殊的抗性淀粉,促进短链脂肪酸的生成,就算加热后也不会再变性,可以为肠道内的益生菌提供益生元,帮助肠道维持健康生态。

 

适量运动:久坐不动容易使得体内炎症水平升高,当适度运动时炎症水平会慢慢下降,但如果过度运动,炎症水平又会上升,所以并不是运动越多越好。一般以中等强度的有氧运动为宜,比如快走、慢跑、跳绳、舞蹈等。

健康方案:起坐练习

肌肉量的保持与增加在抗炎、抗衰老中至关重要。对于中老年人来说,起坐练习是较好的增肌运动。坐着,双脚分开与肩同宽,上身保持正直,手臂十指交叉在胸前,移动重心起身,同时伸手,再缓慢坐下。可先从10次开始,慢慢增加到30次。年轻人可通过做俯卧撑或哑铃推举,来进行力量练习。

来源:央视网综合央视新闻、健康时报、人民日报、央视财经


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